Zorg goed voor je lichaam en geest
Wandelen kost energie. Zorg daarom voor voldoende brandstof voor je lichaam. Eet energierijk voedsel en zorg voor een juiste balans tussen eten en bewegen.
Voedingstips meerdaagse wandeling
- Eet anderhalf uur vóór de wandeltocht een stevig ontbijt vol koolhydraten, vitaminen en voldoende vocht;
- Drink vooraf voldoende water, thee, koffie;
- Drink tijdens de wandeling een goede sportdrank, chocolademelk of fristi;
- Pas op met koolzuurhoudende, alcoholische en té koude dranken tijdens het wandelen;
- Drink met regelmaat tijdens het wandelen, xo voorkom uitdroging, ga uit van een glas per uur;
- Drink warme dranken bij koude weersomstandigheden;
- Nuttig dranken die zout bevatten bij warme weersomstandigheden (geen zouttabletten!) Bijvoorbeeld bouillon, soep of warme chocolademelk;
- Eet voldoende gevarieerde en verantwoorde voeding;
- Neem eventueel een energierijk tussendoortje voor extra energie.
Blessures
Een correcte wandelhouding verkleint kans op blessures
Wandelen is volgens deskundigen dé sport bij uitstek om op een verantwoorde en ontspannen manier aan je conditie te werken. Het risico op blessures is bovendien nihil omdat er weinig piekbelastingen op het lichaam worden uitgeoefend. Dit neemt niet weg dat er toch blessures kunnen ontstaan.
Correcte lichaamshouding
Voorkom eventuele blessures door te letten op een juiste lichaamshouding. Loop ontspannen en rechtop. Plaats je voeten recht naar voren en wikkel je voeten tijdens het wandelen goed af. Laat je armen ontspannen meebewegen. Ook is het belangrijk om altijd rustig te starten met wandelen. Gun je lichaam en spieren voldoende tijd om goed warm te worden. Haastige spoed is zelden goed!
Mocht je onverhoopt toch last hebben of krijgen van een blessure? Neem voldoende rust. Indien een blessure niet overgaat of telkens terugkomt, raden wij je aan om tijdig je (huis)arts te raadplegen.
Mocht je onverhoopt last krijgen van een blessure tijdens de meerdaagse wandeltocht, ga dan langs de EHBO-post. Wij kunnen u dan middels EHBO-ers of Masseurs helpen
EN